Todos tenemos nuestros momentos de preocupación, frustración o incluso enojo. Es sólo parte de la experiencia humana, ¿verdad? Pero a veces esos sentimientos pueden apoderarse de verdad, lo que hace que sea difícil encontrar la calma. ¿Alguna vez has estado allí?
Ahí es donde tener algunos trucos bajo la manga puede resultar útil. Dedicar una hora a tu cuerpo y otra a tu mente cada día puede hacerte sentir mucho más rico por dentro.
Entonces, imagina reservar una hora para tu cuerpo (tal vez algo de ejercicio o una caminata agradable) y luego otra hora para tu mente: leer, meditar, absorber conocimientos, lo que sea que te convenga. Suena bastante bien, ¿verdad?
Al incorporar estas prácticas a tu rutina diaria, te estás dando una oportunidad de luchar contra esas oleadas de ansiedad o ira que pueden invadirte. Se trata de encontrar tu propio ritmo de relajación personal.
¿Listo para intentarlo? Profundicemos en algunas estrategias que podrían hacer que esos momentos difíciles sean un poco más fáciles de manejar.
Prácticas cotidianas para sentirte tranquilo y más rico por dentro
1. Meditación
- La meditación ofrece alivio inmediato del estrés y ventajas para el manejo del estrés a largo plazo. Se encuentran disponibles varias técnicas de meditación, cada una con sus propias cualidades y atractivo distintivos.
- Por ejemplo, uno puede optar por recitar un mantra mientras respira profundamente y de forma deliberada o practicar la atención plena concentrándose en el momento presente y atendiendo a las experiencias sensoriales.
- Cuenco tibetano Utilizado por los monjes budistas en los rituales de meditación también mejora la relajación y posee atributos curativos como el alivio del estrés.
- Hoy en día, varios profesionales del bienestar, incluidos musicoterapeutas, masajistas y terapeutas de yoga, integran los cuencos tibetanos en sus prácticas terapéuticas.
2. Cuidado personal
- Dedicar tiempo al cuidado personal puede ayudar a aliviar sus niveles de estrés.
- Algunos ejemplos prácticos incluyen salir a caminar, bañarse, encender velas, leer un libro, hacer ejercicio, preparar una comida saludable, estirarse antes de dormir, recibir un masaje, practicar un hobby, usar un difusor con aromas calmantes y practicar yoga.
- Participar en el cuidado personal está relacionado con niveles reducidos de estrés y una mejor calidad de vida, mientras que descuidar el cuidado personal puede provocar un aumento del estrés y el agotamiento.
- El cuidado personal no tiene por qué ser complejo ni llevar mucho tiempo; si simplemente dedicas 1 hora diaria al cuerpo y la mente podrás mantener un estilo de vida saludable.
3. Riendo
- Reír puede aliviar las cargas mentales e inducir cambios fisiológicos favorables en el cuerpo.
- Por lo tanto, considere participar en actividades como leer o compartir chistes, ver contenido cómico o pasar tiempo con compañeros divertidos para promover una sensación de alegría.
- Alternativamente, uno puede desear explorar la práctica del yoga de la risa como un medio para cultivar la alegría y la relajación.
4. Sueño
- Recuerda que experimentar estrés puede generar dificultades para conciliar el sueño, impactando en la calidad y duración de tu descanso.
- Dormir lo suficiente es esencial para el rejuvenecimiento tanto de la mente como del cuerpo.
- La calidad y cantidad de su sueño pueden influir significativamente en su estado de ánimo, niveles de energía, concentración y productividad general.
- Si tiene dificultades relacionadas con el sueño, es recomendable establecer una rutina tranquila a la hora de acostarse.
- Esto puede incluir actividades como escuchar música relajante, garantizar un ambiente fresco, oscuro y tranquilo para dormir, minimizar el uso de teléfonos y tabletas y seguir un horario de sueño constante.
5. Dieta equilibrada
- Consumir una mala alimentación puede provocar un aumento de tus niveles de estrés.
- Comer emocionalmente y recurrir a alimentos ricos en grasas y azúcares puede ofrecer un consuelo temporal, pero en última instancia contribuye a niveles prolongados de estrés.
- Los carbohidratos refinados, como las galletas y las patatas fritas, pueden provocar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre, lo que provoca un aumento del estrés y la ansiedad.
- Optar por una dieta nutritiva, que incluya alimentos como huevos, aguacate y nueces, puede ayudar a controlar el estrés a largo plazo al favorecer la regulación del estado de ánimo y el equilibrio energético.
6. Hidratación
- El agua juega un papel crucial en el funcionamiento óptimo de nuestro cuerpo, ya que todos nuestros órganos, incluido el cerebro, dependen de una hidratación adecuada para funcionar de manera eficiente.
- En casos de deshidratación, el cuerpo experimenta tensión, lo que provoca sensaciones de estrés y agitación.
- El agua posee propiedades calmantes inherentes. El consumo de agua puede tener un efecto calmante, proporcionando a nuestro cuerpo la hidratación que tanto necesita en momentos de estrés.
- Puede comprar botellas de agua de cobre para obtener beneficios adicionales para la salud. Las investigaciones muestran que el agua en una botella de cobre juega un papel importante en la producción de glóbulos rojos y estimula el sistema inmunológico.
7. Escribiendo
- Si se siente demasiado abrumado o estresado para discutir el tema, debería considerar la posibilidad de utilizar un diario para escribir sus pensamientos.
- No hay necesidad de preocuparse por el uso de oraciones completas o la puntuación adecuada: simplemente escriba.
- El acto de escribir puede ayudar a expulsar los pensamientos negativos de su mente.
8. Aromaterapia
- La utilización de aceites esenciales en aromaterapia ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, además de mejorar el estado de ánimo.
- Algunos aceites esenciales comúnmente utilizados en aromaterapia son la bergamota, la manzanilla, el geranio, el jengibre, la lavanda, el limón y el árbol del té.
- Para experimentar los beneficios, simplemente agregue unas gotas de aceite esencial a un difusor o mézclelo con un aceite portador como el aceite de coco y aplíquelo sobre la piel para obtener un alivio rápido.
9. Crea límites
- Es posible que no todos los factores estresantes estén bajo su control, pero es importante reconocer que algunos sí lo están. Sobrecargarse de tareas puede provocar un aumento del estrés y limitar el tiempo disponible para el cuidado personal.
- Establecer límites, especialmente con personas que contribuyen a su estrés, es un método valioso para mantener su salud general.